Internet Forums पर No Fap के कई फायदे बताए जाते हैं कुछ पर विश्वास होता है और कुछ पर बिलकुल नहीं Muscle Growth बड़ गई है. इन Claims में उत्साह भी है और उम्मीद भी है लेकिन क्या No Fap के Claims सच हैं और अगर हैं भी तो कितने सच हैं
इन सारे सवालों कि जवाब Research Studies से समझते हैं
Japanese Comic में Masturbation या हस्तमैथुन को एक नाम दिया Fap आगे चल कर यही नाम प्रचलित हुआ सरलता के लिए हम भी इसी शब्द का प्रयोग करेंगे दूसरी बात एक Study में देखा गया कि 85% लोग Fapping करते समय Porn देखते हैं इससे ये बात भी साफ है कि दोनों आदतें एक दूसरे से जुड़ी हुई है ज्यादा Fapping, ज्यादा Porn को Promote करता है और ज्यादा Porn ज्यादा Fapping को बढ़ावा देता है यानी Porn देखना और Fapping करना एक सिक्के के दो पहलू हे इसी बात से पहले सवाल पर आते हैं
- Psychology Today में लिखे एक Article के अनुसार
- पहला Group General Population जो महीने में 2 बार या उससे कम Porn देखता और Fap करता था
- दूसरा Group एक हफ्ते में 3-5 बार देखता था
- और आखिरी Group जो एक हफ्ते में 7 या ज्यादा बार देखता था
फिर इन Groups के Mood और Depression Score Calculate किय गया और पाया गया कि पहले Group का Negative Mood Score है 6.5 यानी No Depression 3-5 बार वाले दूसरे Group का Negative Mood Score था 18 यानी Moderate Depression और जो हर दिन Porn/Fap देख रहे थे उनका Score था 21 यानी High-Severe Depression
इस Study से 2 मतलब निकले जा सकते हैं पहला, जो लोग Depressed थे वो हर दिन Porn देख रहे थे दूसरा या फिर Porn देखना Contributing Factor हो सकता है Depression में यानी Porn देखना उन कारणों में से एक हो सकता है जो आपको Depressed State में ले जाता है हम ये भी कह सकते हैं कि दोनों बाते Cycle में हैं जो ज्यादा Porn देखता है और Fapping करता है वो Long Term में Depressed महसूस करता है और बुरा महसूस करने के कारण और ज्यादा Porn देखता है इस Study से एक बड़ी बात साफ होती है
अब दूसरी Research की तरफ चलते हैं
जब लोग Reboot करते हैं यानी Fapping कई दिनों के लिए छोड़ देते हैं जिनमें से 36 लोग Internet Porn Addicts थे और 40 लोग Porn कि आदत से थोड़ा परेशान थे इन्हें Therapy और Counselling दी गई और 40 दिनों बाद Brain Scans में पाया गया कि समय के साथ इनके दिमाग का Grey और White Matter बढ़ने लगा है यानी Normal स्तर पर आने लगा है और ये बदलाव केवल 40 दिनों के अंतराल में देखा गया अगर Concentration और Memory सुधरते है तो दिमाग के दूसरे Function पर भी असर पड़ता होगा
एक Study में College Students से बोला गया कि हम Self-Control Test करना चाहते हैं ऐसा करने के लिए 2 Groups बनाए गए पहले Group को बोला गया कि आपको एक हफ्ते तक अपना मन पसंद food item नहीं खाना है दूसरे Group से बोला गया कि आप को 3 हफ्ते तक porn नहीं देखना है 3 हफ्ते बाद दोनों Groups के Test लिए गए और पाया गया कि जिस Group ने Porn न देखने पर Control किया था इन लोगों ने Will Power और Instant Gratification Delay Test पर 20% बेहतर Perform किया यहाँ से कुछ Conclusions निकाले जा सकते हैं Porn न देखना, Fap न करना दूसरा, इन College के बच्चों जैसे क्योंकि Internet Porn Super Stimuli है इतने Stimulus और इतनी Variety के लिए इसलिये Internet Porn की कम Dose और कम Frequency का भी दिमाग के Dopamine System और Reward Circuit पर दुष्प्रभाव पड़ता है
Rebooting के दौरान और Faping/Porn छोड़ने के बाद
ये 2 Studies बताती हैं कि Porn ज्यादा देखने से Dopamine D2 Receptors कम हुए Dopamine Receptor कम होने का मतलब है कि अब Reward Circuit आसानी से शुरू नहीं होगा और होगा तो Control में नहीं आएगा जिस करण आप Impulse Control खोते हो और आसानी से Gratification Delay नहीं कर पाते यानी आपको Normal काम की चीज़ों में कोई Interest नहीं आएगा और जिस चीज की Craving उठेगी उसे आप Control नहीं कर पाएंगे Low Self Confidence, Guilt Procrastination, Low Concentration Etc. इसलिए जब नौजवान No Fap के बाद कहते हैं कि उनके Mood जीवन की Quality में बहुत सुधर आया है तो इनके Claims में सच्चाई छिपी है
क्या आप भी Porn से free हो सकते है?
एक Research में Addiction की Intensity को भी नापा गया पहले माना जाता था कि Time सबसे बड़ा Factor है लेकिन इस Research Study के बाद Scientist मानते हैं कि Porn देखते वक्त आप Masturbation के लिए उस पर निर्भर करता है कि आप Porn देखने के लिए कितना Addicted हो. जितना ज्यादा आप Addicted होगे उतना ज्यादा Relapse होने के Chances भी हैं लेकिन याद रखने वाली बात ये भी है कि Craving और Urges को अगर पूरा न किया जाए तो वे कमजोर पड़ती हैं यानी अगर आप Craving को Handle करना सीख जाएं तो हर कोई Fap और Porn के Addiction से बाहर निकल सकता है आपका Mindset कैसा होना चाहिए? अधिकतर लोग Addiction में इसलिए फंसते हैं जब बोरियत होती है या बुरा लगता है तो अपना Mood बदलने के लिए थोड़ा सा अच्छा महसूस करने के लिए Incognito Mode खोल लेते हैं Fapping से आपका Mood चन्द मिनटों के लिए तो बदलता है लेकिन इसका कोई Long Term Advantage नहीं है
No Fap का सफ़र शुरू करने के लिए पहला सुनहरे भविष्य की आप ऐसा जीवन जीना चाहते हो जहां आप Physically, Emotionally और Mentally एक बेहतर इंसान बन सको आप सोचो कि No FAP के 10 साल बाद आपका सफल भविष्य कैसा होगा? उसके लिए कदम उठाना शुरू करो
दूसरा आप ये भी Imagine करो कि Porn देखने से आपका कैसे नुकसान हो रहा है? अगर आप अगले 10 साल Porn के ऊपर निर्भर रहे तो ये बात पक्की है कि Porn के Addiction में फंस जाएंगे तो सोचो आपकी Personality किस स्तर पर होगी आप खुद के बारे में कैसा सोचोगे? आपकी जैसी Personality होगी बैसी आपकी Dal Personal Reality भी होगी
Create New Identity – Solution for Porn Addiction
Jordan Peterson कहते हैं कि कई Client’s Porn छोड़ने की कोशिश करते हैं लेकिन ये कठिन सफर है और आप कई बार Relapse भी होंगे आप यहाँ बार-बार कोशिश करना सीखेंगे और इसका सबसे अच्छा तरीका है कि खुद को वार – वार याद दिलाओ इस Feeling वार -वार महसूस करो और दोहराओ और इस भावना से नए काम और अच्छी आदतों में लग जाओ कई लोग कहते हैं कि भैया हमें तो कोई खास आदत नहीं है हम इन सब चक्करों में क्यों पड़ें? तो हमको समझना चाहिए
क्योंकि जो लोग Porn और Fap छोड़ते हैं वो लोग कई अच्छी आदतें अपना लेते हैं एक छोटी शुरु वात से कई बदलाव होते हैं
दोस्तों अगर आपको ये Blog पसंद आया और अपने जीवन में कुछ बदलाव लाना चाहते हो तो देखिये कि कैसे कोच ने Keystone Habit के जरिये Michael Phelps को कई सारी अच्छी आदतें सिखाईं एक अच्छी आदत के करण वे कई सारी अच्छी आदतें जारी रख पाए